Kada govorimo o mršavljenju, ljudi jako vole brze rezultate. Fasciniraju ih fotke prije/poslije s drastičnim vidljivim promjenama u izgledu. Krenu u promjenu svojih navika i vježbanja te očekuju razultate sada, brzo. Postane zapravo iznimno frustrirajuće kada kile vrludaju gore dolje, trbuh je malo napuhnut pa suh, i tako iz dana u dan.
Koliko je nekome potrebno da dođe do svog cilja ovisi o mnogo faktora: početna situacija (želi li skinuti 2 ili 15 kila, muško ili žensko, trenira li ili ne) te one sve druge jako bitne stvari koje mnogi zaboravljaju – obiteljska dinamika, posao, izbor hrane na poslu ili doma, novčana situacija, bolesti u podlozi. Sve su to stvari koje utječu na put promjene navika. Potpuno je drugačije raditi s mladim perspektivnim sportašem koji kao osnovne obaveze ima trening i školu, a ostalo se drugi prilagođavaju nego s majom troje djece koja žonglira između posla, obiteljskog života i obaveza te pokušava koji dan ubaciti i neku aktivnost. Očekivanja treba staviti u jedan realan kontekst, a ciljeve prilagoditi. U tablici ispod je vidljivo koliko stvari utječe na proces gubitka kilograma.
Najčešće, želje su vezane uz promjenu izgleda. Međutim kroz razgovor je posao nutricionista objasniti da promjena izgleda je zapravo nuspojava koju dobijemo promjenom prehrambenih navika. I zapravo stvaranje zdravih prehrambenih navika je ono što je bitno, a uz zdravlje dobit ćemo i težinu kojoj težimo. Isto tako treba prilagoditi očekivanja. Ljudi često nisu zadovoljni svojim napretkom, htjeli bi više, brže i bolje. Čak i kada ih pitaš jel misle da je moguće izgubiti 10 kg u mjesec dana, realno će ti reći ne, a opet se u sebi znaju osjećati da bi tako trebali.
Većina ljudi s kojima radim su obični obiteljski ljudi, koji žele korigirati svoju tjelesnu težinu i pokušavaju bar neki oblik tjelovježbe ubaciti u svoj raspored. Najveći izazov je prilagoditi očekivanja obiteljskoj dinamici. Na kraju krajeva, obiteljski obroci, gdje svi sudjeluju su nešto što smatram bitnim. Zdrave prehrambene navike trebamo prenijeti djeci, a često to zahtijeva i promjenu našeg pogleda prema hrani. Upravo zato je bitno objasniti da put do cilja nije jedan konstantni uspon, već krivulja koja skakuće gore – dolje, ili neko vrijeme stoji pa padne. I da je takav proces sasvim normalan put. Baš zato jer nisu profesionalni sportaši, njihova zdrava prehrana uključuje i roštilj s prijateljima, povremenu čašu vina ili pive a isto tako i desert na nečijoj zabavi. I upravo iz tog razloga, gubitak ili dobitak kilograma nije tako brz već je umjereniji. Razumijem da to zahtijeva strpljenje, ali u konačnici smo napravili puno više za cijelo tijelo nego brzom crash dijetom.
Upravo iz tog razloga dijelim ovaj lijepi graf na koji sam naletjela. Ovako izgleda put gubitka kilograma. Dnevne fluktuacije su različite. Imamo trenutke kad su kile skočile gore i osjećali smo se kao da smo se unazadili nekoliko mjeseci. Međutim, treba pogledati sveukupni trend, a to je 9 mjeseci rada na svome tijelu i zdravlju, koji zapravo pokazuje jedan odličan rezultat. Treba prihvatiti i činjenicu da ljudi koji kreću s velikim viškom kilograma u početku vide i brz napredak, a onda se on naravno uspori kako se naš metabolizam prilagođava te nam se potrebe po energiji smanjuju. Ona zadnja dva tri kilograma uvijek zahtijevaju najviše truda.
Kada sve napisano uzmemo u obzir, možemo zaključiti da je bitno dobro se pripremiti. Promjene životnih navika su dugačko putovanje, sa zastojima, odmorima i kojim korakom unazad. Na tom putu treba biti dobra muzika, dobra klopa i super društvo koje vam pomaže da putovanje bude čim ugodnije.
Literatura: